[...] nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g Chuda wołowina:120g Marchew z groszkiem:100g Oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) -Mięso z kurczaka/indyka potreningu ?? Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D)- od razu po treningu ok Ale do 1-1,2h po treningu musisz [...]
[...] to ok. 500g ziemniaków 50 g mięsa z ud kurczaka to też znikoma ilość Posiłek 3: Masło roślinne to syf, zamień to na masło 82% tłuszczu Chleb żytni jasny to prawdopodobnie chleb mieszany, lepiej brać żytni, pełnoziarnisty na zakwasie Posiłek 4: Kurczaka robisz na parze? Jeżeli tak to ok, dodałbym jakieś warzywa do posiłku. Posiłek 5: Znów [...]
bo kupuję ten chleb http://www.hurtidetal.pl/article/art_id,5007-95/chleb-zytni-pelnoziarnisty-8222mestemacher8221/place,1/ PS nie, nie mam dostępu do świeżego razowca.
... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii) Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem) Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami): Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)/ok -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]
[...] mógł w końcu tyle jeść. Po drugie- rozpisz sobie dietę i na niej bazuj. Bazuj na btw i wymieniaj produkty: kasza,ryż, ziemniaki,makaron i przestać w końcu żreć ciągle ten chlebo podobny chleb żytni. Dzisiaj chleb to nie chleb. Ok- włącz go do diety ( chociaż ja osobiście bym go wyrzucił jeśli sam go nie pieczesz) ale może być. Na kanapki do [...]
Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z [...]